アメリカや世界の関税…、日本の物価上昇…、本当に不安や悩みの中、大変な人が多いかと思われます。そんな中で前に進もうとする経済や社会、世界中の人々が昔とは違う「変化」や「前進」。
そんな中、私もあなたも今まででとは違う「変化」や「前進」が必要なのは言うまでもない事。
世界の情勢なども大きく変化し、それに伴ったアナタのさまざまな生活の変化、環境の変化、また運気の変化も大きく起こる時期です。運気が変わるということは変化のチャンスでもあります。
そして時代の流れの速さは過去の何倍にもなり光の速さになります。その中で必要な
『変化』と『前進』
この2つが出来なければ、時代の流れに置いて行かれ二度と追いつけなくなってしまうかもしれません。
でも大丈夫。安心してください。
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神の声を聞けば、時代を味方につけて真の願い、真の幸せを実現させる確かな方法がわかります。
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※20歳未満はご利用できません
「マインドフルネスって結局どういう意味？」
「やってみたけど効果があるのか不安…」
「本やアプリもたくさんあって迷ってしまう」
そんな方のために、この記事ではマインドフルネスの基本から効果、正しいやり方やおすすめツールまでを、わかりやすく丁寧にまとめました。
マインドフルネスとは？意味をわかりやすく解説
マインドフルネスの語源と基本定義
マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向け、評価せずに観察する心の状態」を指します。
語源は、仏教の“サティ（気づき）”に由来し、欧米で科学的・実践的な手法として広まりました。
気付きのほかにも「覚醒」「忘れない」「意識を保つ」という意味があります。
仏教の瞑想において核心とされています。
また、マインドフルネスの基本定義は、「今に対してありのままを観察して気づいている”心”の状態」だといえます。
いまを生きるために、余計な判断をせずに、気付き、受け入れることだと覚えておきましょう。
実は、マインドフルネスは直霊とも関係があります。
直霊も、今に意識を向ける必要があります。
直霊と出会うためにマインドフルネスは効果的です。
瞑想との違いは？
マインドフルネスは「瞑想」の一種ですが、単なる静寂やリラックスとは異なり、“今ここ”に意識を保ち、自己観察を深める訓練に近いものです。
同じように扱われることがありますが、実は意味も活用方法も異なります。
瞑想は手段として活用し、マインドフルネスは目的になります。
マインドフルネスを育てるために瞑想を行うということ。
つまり、マインドフルネスは「今に意識を向けて何事も判断せずに気づきのため」に行うもので、瞑想は、心を整えてマインドフルネスな状態に入るためのものです。
日々、瞑想している方はマインドフルネスに入るためのトレーニングをしている状態だといえます。
本質は、日常の中でマインドフルでいることですから、瞑想を習慣にするのは良いことです。
これらの違いを理解することが、正しい実践への第一歩です。
ビジネス・教育・医療で注目される理由
Google、Apple、メルカリなど世界の先端企業がマインドフルネスを導入しており、ストレスの軽減や判断力の向上、チームワークの改善といった効果があるとされています。
決して、マインドフルネスが流行っているというわけではありません。
私たちは複雑でストレスを感じやすい社会の中で過ごしています。
「どうにかしなければならない」と思うのは当然のことでしょう。
本来の自分を取り戻すことが、結果的にストレス軽減だけでなく、生産性にも関係しているのです。
ストレスが軽減するとメンタルヘルスが向上し、注意力や集中力も同時に上がります。
感情のコントロールができるようになり、創造性や共感力の促進にも繋がったようです。
また、教育現場や医療現場でも「メンタルの土台作り」として導入が進んでいます。
教育現場においては、アメリカやイギリスだけでなく、日本でもSELと呼ばれる社会性と情動の学習と連携して広まりつつあります。
子どもに対しての効果だけでなく、実は教師のバーンアウトにも良い影響を与えるようです。
医療現場においては特に、心療内科や緩和ケア、リハビリテーションで取り入れられています。
マインドフルネスは脳科学的にも、不安中枢の働きを抑えて、前頭前野を活性化すると証明されているのです。
マインドフルネスを続けた結果｜実体験と科学的エビデンス
ストレス軽減・集中力アップ・睡眠改善
最新の研究によると、マインドフルネスを8週間以上継続した人の脳構造には明らかな変化が見られることがわかっています。
とくに効果が実感しやすいのは以下の3点です。
これらの結果は、日常の充実度や幸福感にも大きく影響します。
Jon Kabat-Zinnの開発した「MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）」による実験やハーバード大学でのマインドフルネス瞑想の研究など、世界各地で行われています。
ポジティブになった人のリアルな声
「5分でも続けたら、周りにイライラしなくなった」
「人の目を気にしすぎていたけど、自分の軸が戻ってきた気がする」
「呼吸だけで気持ちがリセットできることに驚いた」
これらはすべて、“やり方を理解した上で継続した人”の声です。
正しい方法でマインドフルネスを行えば、偏桃体の活動低下またコルチゾール減少によってイライラしなくなります。
また、前頭前野の発達や注意機能が改善されることで集中力が高まり、副交感神経優位になって入眠時間が短縮するのです。
「意味ない」「やばい」と言われる理由とは？
一方で、「マインドフルネスは意味がない」「やばい」という意見もあります。
宗教ぽかったり、スピリチュアルに理解が足りなかったりすると、怪しいと感じるのかもしれません。
「意味がない」「やばり」といわれる主な理由は以下の通りです。
つまり、やり方を誤ると効果が感じられず、誤解されてしまうのです。
また、何のためにマインドフルネスを行うのか目的が曖昧な人は「意味がない」と思われてしまいます。
マインドフルネスは信仰してのものではなく、脳と心をトレーニングしているものだと分かれば、誤解はされなくなるでしょう。
初心者のためのマインドフルネスのやり方｜自宅でも簡単にできる実践法
初心者向けの基本ステップ3つ
「マインドフルネスは難しそう」と感じる人は少なくありません。
しかし、初めての方でも自宅で簡単にできる実践法があるのでご紹介しましょう。
まずは「やってみる」ことから始めてくださいね。
たったこれだけ。時間は1日5分からでもOKです。
雑念が浮かんでしまうのは仕方ありません。
それを無理に封印しようとするよりも、その感情に向き合わずに、再び呼吸に意識を向けることが大切です。
「不安を私は感じているから良くない」と思うのではなく、「私は不安感があるんだな」と気づけるようにトレーニングを行いましょう。
失敗しないためのコツ
初心者の方にとって、最初は難しさを感じるかもしれません。
つい何かを判断しようとしてしまいますし、常に心には何かしらの想いがあるからです。
そんな時に失敗したいためのコツを意識してほしいのです。
「上手にできるか」よりも「続けられるか」が重要です。
勝手に浮かんできた思考が分かれば、それも一つの気づきとなります。
姿勢については、気にしている方が多いのですが、数分間楽にいられるようにすれば大丈夫です。
トレーニングが進むと呼吸が上手になり、すると姿勢も自然と整っていくはず。
習慣化させることが何よりも失敗しないコツとなりますから、日常の習慣の見直しをしつつ取り組んでいきましょう。
継続が苦手な人へのアドバイス
「いつも三日坊主で…」「継続するのはとても難しい」という方もいるでしょう。
続けることが最も辛いハードルにもなります。
継続が苦手な方は以下を意識してみてください。
最近では、マインドフルネスが注目されているからか、効果的なアプリとして活用できるものがあります。
スマホは手放させない人も多いので、音声ガイド付きのアプリに手伝ってもらったり、日記アプリを使用して記録をつけていくと継続しやすくなります。
習慣化はルーティン、毎日やることと一緒に取り組んでみると良さそうです。
続ける仕組みを作ることが、習慣化の第一歩になります。
おすすめのマインドフルネス本＆アプリ【2025年版】
初心者にやさしい人気の本3選
「まずは知識から」「マインドフルネスの情報がほしい」という場合には様々な書籍が販売されているので目を通してみましょう。
こちらでは、マインドフルネス初心者さんでもわかるやさしい人気の本をご紹介します。
→ Googleで実際に使われたマインドフルネス研修の内容です。ビジネス界でも注目されていて、マインドフルネスと感情知能をつなぐ実践プログラムを知ることができます。
→ マインドフルネスの基礎と医学的根拠を学べる定番書です。ジョン・カバットジンはマインドフルネス界の父ともよばれています。短い賞でわかりやすくまとめています。
→ 思考に囚われない在り方をやさしく学べる一冊です。マインドフルネスだけでなくスピリチュアル的な目覚めに向かって実践できる内容となっています。
習慣化しやすいマインドフルネスアプリ5選
Meditopia（メディトピア）：初心者にやさしい日本語ガイド付き
毎日のメンタルヘルスをサポートするためのアプリです。
マインドフルネス瞑想プログラムを提供しており、毎日セルフケアを行えます。
「ストレスを軽減させたい」「幸福感を高めたい」「睡眠の質を向上させたい」という方は、心と体のバランスを整えられます。
Calm（カーム）：世界的に有名な癒し系アプリ
世界で最も幸せなアプリと評されることもあります。
科学的に裏付けられたコンテンツやアクティビティでメンタルヘルスをサポートします。
マインドフルに暮らしたい方が活用されています。
Insight Timer：世界中の瞑想音源が無料で使える
快眠のため、不安解消のための瞑想音源を活用できます。
「ガイド付き瞑想」「レクチャー」は、世界の瞑想とマインドフルネスの専門家などの有名な方々のコンテンツを楽しめます。
音楽では、世界でも有名なアーティストで構成されています。
マインドフルネス瞑想アプリMEISOON（メイソーン）：国産で操作が簡単
日本最大級のホットヨガスタジオLAVAが監修するアプリです。
いつでもどこでもマインドフルネス・瞑想ができると評判です。
瞑想のプロによる完全オリジナル瞑想として注目されていて、初挑戦の方もすぐに効果を実感できます。
良質な瞑想ガイドと音楽の世界を体験できます。
Buddhify：日常のスキマ時間に合わせた瞑想ガイドが充実
ガイドはとても柔らかい声で、心も癒されるアプリです。
忙しい現代人でも、通勤途中などでも利用ができます。
より心身の健康を求めている方に人気です。
忙しい人におすすめの1日5分実践法
マインドフルネスは少しの時間でも毎日続けることが大切です。
忙しい日々を過ごしている方に1日5分で実践する方法をお伝えします。
これも立派なマインドフルネスです。
“やり方”よりも“在り方”が鍵なのです。
身体や心に訪れる感覚に意識を向けてみるだけでも効果は確かにあります。
占い師sakuraのワンポイントアドバイス「マインドフルネスは“続け方”が大切。意味ある習慣に変えるコツとは？」
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